参与“中国联通•希望工程快乐纵走”活动并非一件轻松的事。纵走的大部分路段都相当崎岖，参加者须长时间于郊野步行，因此必须有强健的体魄、足够的训练及良好的组织能力。活动前，队员之间应互相沟通，充分了解彼此的目标和期望，从而制定练习时间表、准备活动期间所需装备及一起报读基本急救课程。定期检讨更有助大家增进了解，一起完成这项艰巨的挑战。

　　训练

　　1、要在练习时熟习路线，对于在夜间经过的路段更要加倍留意道路环境。“中国联通•希望工程快乐纵走”检查站的位置(点击下载)，在练习和正式活动时，必须随身携带地图。

　　2、现在就开始练习，每星期最少练习一次，每次最少步行4至6小时(约15至25公里)。与队友一同制定练习时间表，并依时练习。练习时间与路程应按进度酌量增加，而每次练习都应包括上、下山及行走崎岖山径。另外，大部分路段路面均有柏油铺设，所以，应该作相应练习以便适应。在训练后期，队员应可以自如地连续步行8至10小时。

　　3、携带足够食品、饮水，脱水会导致身体严重受损甚至死亡。

　　4、经过充足训练后，再选一个周末进行晚间练习。黑夜中，距离感和方向感均与日间不同，参加者应学习如何在黑暗中使用头灯、电筒行走山径。各队应估计活动当日哪一段路会在晚间行走，以便事先训练。

　　5、对于未能及早练习的运动员，主办方建议正式参加活动前两星期进行一次为期两日的集训，每日步行8至10小时，务求能适应在疲累情况下长时间步行，然后再利用活动前两星期时间休息，使肌肉放松。

　　6、有志在最佳状态下完成全程的参加者，每天可作5—10公里短途缓步跑，以增强体能及耐力。

　　7、活动期间休息时间长短因人而异，但切勿休息过久，这样反而会令酸软堆积、肌肉硬化；所以，不妨增加休息次数，减少每次休息时间。

　　8、起步前及每次休息后，都要做足热身运动，以增强肌肉的适应力。

　　9、每次练习开始的前30分钟要采取渐进式运动方式，使身体内脏、肢体完全活动开，再进行加速行走。

　　10、每次练习结束，应注意保暖。不要马上停下来，最好进行10—15分钟的慢走，使身体血液流动、心率渐渐平缓下来后在净身休息。

　　11、建议每次练习完用热水泡脚15分钟以上，泡脚的热水要保持适当温度，他对你迅速减轻疲劳、恢复体力很有好处。

　　脚部护理

　　1.穿着舒适的跑鞋或行山鞋。新鞋容易引起脚部不适，刺激水泡形成，因此，正式参加活动时最好穿着练习时穿过的鞋。

　　2.有经验的参加者建议在脚部涂上润滑膏，穿着两双袜子或以药用胶布包裹脚趾，以减低起水泡的机会。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。

　　3.活动前一星期修剪脚趾甲，以减低下山时脚趾受伤的机会。

　　4.活动期间经常更换袜子，有助防止水泡形成。如水泡已经形成，应尽量不要刺穿水泡或将表皮剪去。

　　衣着及随身物品

　　1、认真准备每段路程所需的物品，练习时便于携带也可以与他人轮流背负。参加活动时只需带备必需品。

　　2、切记要备好夜间行走的照明装备。

　　3、活动期间，天气可能变换不定，故须携带适量衣服，一旦身上衣物湿透时，也可立即替换。晚间山上风大，容易着凉，应带备轻便风衣；为免被雨水淋湿，雨衣亦属必备。同时，切记备好太阳帽和太阳眼镜。

　　4、一支状态良好的行山手杖，会对长时间步行山径有极大的帮助。

　　5、清水是补充水分的最佳饮料，但当你双腿酸痛、意志低落时，享用含糖分饮品、健康饮品、高能量小食或蛋糕，会有很大帮助。

　　6、护膝及护肘有助防止肌肉、韧带及关节受伤。

　　7、各检查站只备有基本急救药品，如需特别药物，请自行带备。

　　烈日下最好携带

　　帽子、太阳眼镜、防晒油、润唇膏

　　晚上一定携带头灯、手电筒、备份灯泡及电池、收音机、润肤露