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近日天气转凉，许多人开始进补以增强体质，其实，秋天排毒比进补更重要，因为进补的东西愈多，代谢产生的"废
物"也愈多，如果不能把来自人体外部环境和内部环境的毒素及时的排出体外，对健康的危害会越来越大。所以秋天进补勿忘
排毒。
咳嗽排毒秋天空气干燥，空气中漂浮的粉尘、有害气体与金属微粒以及工业废气中的毒性物质较多，这些有毒物
质通过呼吸侵入肺泡与支气管，既损害肺脏本身，又可从这 里潜入血液而"株连"全身。因此，不妨借助于主动咳嗽法予以清
扫。具体做法是：每天清晨、中午或睡前，到室外选择一处空气清新之地，做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使
气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气。只要每天坚持这样做，
肺部即可保持清洁。
运动排毒合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。一是快步走。我们每天都要走路，只需在走路时
加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和血压。二是练瑜伽。瑜
伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒
行动。三是跳起来。弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝
组织炎。
饮食排毒通过合理饮食，排除体内的有毒物质。一是肝脏排毒。肝脏是重要的解毒器官，我们在日常饮食中可以
多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。二是助肾排毒。肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白
质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。三是润肠排毒。肠道可以迅速排除毒素，但
是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、
蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。
张大明
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