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经常上夜班的报社编辑王女士感到痛苦不堪，这种昼夜颠倒的生活使得她经常胃胀、便秘。此外，还有铁路、医药等
行业的员工都经常上夜班，夜班族如何守护自己的健康呢？
饮食要注意护眼和补钙有关健康营养学家说，夜班族虽然大的生物钟环境被打破了，但还是应该形成自身的生活
规律，并且不要随意改变。比如，每天按照固定时间起床、吃饭、运动、睡觉，使生活尽可能规律。在饮食上应注意以下几个
方面：补钙和维生素D。 上夜班的人日照较少，易影响钙的吸收和缺乏维生素D，因此要多吃奶、蛋、鱼以及豆类等补钙食物
和蛋黄、蘑菇、海产鱼、鱼肝油等富含维生素D的食物。
多吃抗氧化食物。熬夜使人的身体处于应激状态，人体会产生较多的游离基，出现过氧化。所以，夜班族应多吃
些富含维生素C的抗氧化食物，如西红柿、青椒、草莓、卷心菜等。
补充维生素A和类胡萝卜素。用眼过度的夜班族，应补充维生素A和类胡萝卜素，提高眼睛对昏暗光线的适应能
力，提高视力。黄绿色的水果、蔬菜中含有丰富的维生素A和类胡萝卜素，比如南瓜、柑橘、胡萝卜、玉米等。
玉米粥、鸡蛋面是不错的晚餐
对上夜班的人来说，鸡蛋面、玉米粥是非常适合的晚餐选择，同时也可适当吃点瘦肉、动物内脏等。另外，夜宵
要少且清淡，青菜和蛋类、奶类可有效缓解疲劳，是不错的夜宵选择。
梁鸣
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