害怕上班，肠胃不适，生物钟紊乱，怎么办？

　　经过春节期间的狂欢，你的肠胃、身心等一定“性情大变”。春节期间的生活和上班时大相径庭，不想上班，浑身无力，肠胃不适是不是都找上门来了？你的节后工作生活是否因此受到了影响？

　　本报新年第一期健康周刊，为您介绍几种典型年后综合征的应对办法，希望能为您开始新的“航程”助力！

　　症状1：晚上不睡，白天不起

　　解决办法：睡前用音乐等手段静心，逼自己睡觉

　　过年7天，张小姐没有放过和家人朋友团聚的机会，聚会、拜年、看碟子等活动将7天长假塞得满满的。初七回到武汉后，张小姐在家怎么都睡不着，前一个星期几乎每天都是凌晨三四点才入睡，下午一二点才起床。这天她看着时钟指向2点，仍毫无睡意的她很是发愁——“明天一早可怎么爬得起来去上班啊！”

　　记者了解到，年后像张小姐这样的年轻人还不少，这样的失眠主要是生活习惯和环境的突然改变而造成的。因此，年后大家应尽量调整生物钟，睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心，睡前坚持热水泡脚5～10分钟。

　　症状2：眼睛干涩，视力下降

　　解决办法：常备人工润泪液

　　每年春节前后，都有不少患者因休闲玩乐过度而导致眼疾。专家指出，节日期间市民长时间打牌、上网、看电视，并且饮食油腻，容易诱发视疲劳、视网膜脱落、结膜炎等各类眼病。

　　干眼症、急性麦粒肿、视疲劳、慢性结膜炎急性发作甚至视网膜脱落等严重眼部疾病都是用眼不当造成的。其中，部分是由于假日期间饮食油腻，导致“上火”引起；部分则是由于放假后长时间上网、看电视，导致出现眼睛不舒服、干涩、视物模糊，以学生为主的青少年居多；此外，不可忽视的是麻将一族，过度用眼严重者甚至导致网脱，有失明的危险，以中老年人为主。

　　年后为了防止干眼症，大家可以随身准备一些人工润眼液调节和预防，此外，用眼过度者应多吃一些富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、蛋黄、新鲜蔬菜、瓜果和豆制品等。

　　症状3：感冒来袭，措手不及

　　解决办法：喝板蓝根预防　减少与患者接触　

　　上班后不少人都患感冒，“不知道自己得的病还是被人传染了。”陈先生苦恼，从老家回来之后没两天，陈先生就感冒了，这几天像他一样感冒的人逐渐多了起来。

　　专家建议，最好能喝板蓝根或者姜汤预防，另外，不要和患者接触，改善睡眠和饮食。

　　症状4：上班无精打采，浑身无力

　　解决办法：喝杯浓茶再上班

　　上班之后，26岁的余先生就没有“开心”过，由于精神不好，余先生整天处于疲乏状态，打不起精神，更别提有心思工作了，每天几乎要昏昏欲睡，也被老板碰见好几次，让他非常困扰。

　　年后没有精神的群体不止余先生一个人。对此，专家提醒，趁休息时间要赶紧补充睡眠，恢复体力，或者到专业的保健机构进行按摩，这有助于恢复精力。如果早上精神实在不好，可饮一杯浓茶或咖啡，但不要空腹喝哦。

　　症状5：恐惧上班，害怕见人

　　解决办法：集中精力想想工作的事

　　“我可不可以请两天假？”白领刘小姐初七致电主管。刘小姐的工作比较辛苦，一年到头只有过年的假期是最长的。工作2年的她觉得这个年过得非常爽，没有工作的压力，只有完全的放松，在家里简直就像皇帝一样。临近上班，刘小姐非常苦恼，想到工作之后的重重压力，她不免有些恐惧。不想见到与工作有关的人，也不想去单位。

　　除了压力大外，导致对上班有恐惧的原因还有，舒适的假期生活让人不想投入繁忙的工作，心理上的因素也很大。因此，大家应该静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。　

　　症状6：食欲不振，食之无味

　　解决办法：吃素食和清肠食物

　　什么都不想吃，这是年后部分人群的共鸣。上班快一个星期了，周小姐仍然食欲不振，过节期间大鱼大肉惯了，口味也偏重，让周小姐很不适应节后的食堂饮食，为此，她一天只吃一顿饭，她常为此担忧，害怕身体健康受到影响，这可怎么办？

　　对此，专家提出，可吃常见的清肠食物来帮助调整胃口。例如早餐吃燕麦，燕麦热含量低，具备降胆固醇和降血脂的作用。常吃葱蒜，洋葱几乎不含脂肪，能抑制胆固醇升高，改善动脉粥样硬化。大蒜能预防血栓，还能治疗肥胖。　

　　还可熬银耳汤喝，因为，银耳可降低血清胆固醇水准和明显的抗血栓作用。　另外，多吃芹菜，含有膳食纤维，有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。山楂，能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。　苹果，有降低血中胆固醇作用。可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。

　　·受访专家·

　　省中医院综合科主任　甘爱萍

　　武汉爱尔眼科医院综合眼病科主任　黎育圃

　　省精神卫生中心博士　刘纯忠　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　专题采写：本报记者　胡梦