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健康、长寿是人类的共同理想，让女性引以自傲的是，她们比男性距离理想更近一步。
研究表明，女性比男性更健康、长寿，但这并不表明女性的健康状况已经达到理想状态。
女性比男性更长寿、健康世界卫生组织和联合国人口组织多年的调查统计表明，总 的趋势来看，男女平均寿命都
在增长，但女性的增长幅度要明显大于男性。目前，男性平均寿命要比女性短5～10年，而且在一些国家，这种差别还在逐
年上升。在中国，上世纪70年代，男性比女性寿命少1年，到了上世纪80年代则少2年，进入21世纪后，差距拉到了5
年。
女性为什么能够比异性活得更长呢？除了女性自身的生理优势，她们的生活方式和生活态度也帮了不少大忙。
第一，女性器官更易保持年轻。研究者发现，男性在18～70岁时，心脏活力会衰减20%～25%；到70
岁后，其心脏向全身供血的能力最多可减少为年轻时的3/4。而与之形成鲜明对比的是，没有任何证据显示同年龄范围的女
性，其心脏会日渐衰弱。
同时，女性的脑萎缩比男性慢。这要归功于女性更喜欢用自己的眼睛看、耳朵听，然后经过大脑的思考和感受，
用自己的语言表达出来。这有利于刺激大脑，让大脑保持活力。女性末稍神经的敏感性和灵活性比男性强，尤其是两手手指的
活动十分灵巧，故可锻炼大脑。
第二，男性太爱争强好斗。在人体的血液内有两种物质，一种是去甲肾上腺素，一种是血清素。前者使人脾气暴
躁，易于发怒，不利于心理健康；后者使人脾气温和，遇事冷静，有利于心理健康。女性血液中血清素多，男性血液中去甲肾
上腺素多。
第三，女性的修补基因多于男性。人类的免疫调节基因存在于X染色体中。女性经遗传，能获得2个X染色体，
而男性只有一个，因而女性生来就比男性多一个修补基因，所以女性的免疫力更强，也更容易长寿。
第四，女性比男性更自律。大多数女性总保持着一种欲望，就是希望自己年轻、漂亮。这种欲望也会给身体造成
良性影响，比如不抽烟、酗酒，注意饮食健康，生活有规律。但男性的生活方式显然不如女性健康。
第五，女性月经、孕育和哺乳等生理现象，以及爱哭等特点，也使其比男性更长寿。女性由于每月来月经，血液
中红细胞的更新很快，体内的雌激素较多，使心脏血管比较健康。
第六，女人睡眠质量更好。美国科学家研究发现，女人的睡眠质量比男人要好，抗外界干扰的能力也要强。测试
发现，女人每晚有70分钟的熟睡期，而男人则只有40分钟。
第七，生存欲望更强烈。丹麦研究者指出，女性是凭借其遗传优势才比男性活得更长。从人类进化发展的角度来
看，女性必须照看小孩，为了孩子，女性才不会轻易被疾病击垮。在严重疾病、车祸及外伤的恢复过程中，女性表现出更快更
强的康复和再生能力。另外，在危急情况下，女性的生存欲望天生强于男性，正因为如此，女性才更加长寿。
中国城市女性关注健康，但缺乏正确的健康知识虽然女性较之男性更长寿、健康，但这并不表明女性的健康状况
已经达到很好的程度。
中国女性生活质量调查暨"女性生活蓝皮书"新闻发布会2月28日在京召开，中国妇女杂志社社长韩湘景发布
了"第三次中国城市女性生活质量调查"部分结果。
报告指出了中国城市女性健康消费中存在的三个值得关注的问题：城市女性关注健康，但缺乏正确的健康知识：
八成以上被访者对女性生殖器官不甚了解，超过六成被访者不会乳腺自查，近四分之一的被访者不知道宫颈炎的症状；城市女
性重视健康，但健康促进行为相对滞后：大多数被访者拥有重视妇科健康的态度，但是却很少采取积极行动，高达83.4%
的被调查女性认为有必要定期做妇科检查，但能够定期进行妇科检查的女性仅为33%；健康产品和服务不能充分满足女性需
求。
"女性生活蓝皮书"指出，调查显示，无论是女性群体还是社会对女性健康的关注远远不足，从女性身体健康来
看，被调查者对自身健康状况的评价与客观指标所反映的情况存在矛盾；从女性心理健康来看，城市女性普遍存在焦虑感，且
解压方式有限。一方面，城市女性群体感受到自身承受的巨大心理压力；另一方面，什么算作心理健康，如何才能心理健康，
这对她们来说又是一个新话题。
女性如何保持身心健康首先要保持有规律的运动，女性只要没有心血管疾病，每周都应该保持4次以上的运动，
每次运动要超过半个小时，保持心率在110次～120次之间，才能真正达到锻炼效果。很多人认为，晚饭后散步就叫"运
动"，其实这是一个认识误区。晚饭后散步仅仅有利于消化，对人体锻炼的效果非常有限。
其次，要保持三餐的规律性，每天至少有两顿要有素菜。尽量多吃高蛋白、低脂肪的食品，比如牛肉、鱼虾等。
尽量少吃高胆固醇、高脂肪、高糖分等"三高食品"，高盐的食品也要避免。早餐要多喝牛奶、豆浆；午饭非常重要，素菜摄
入量应保持在40％左右。同时尽量少饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。
女性缓解和疏导心理压力的调节方法主要有以下几种：放松疗法。即深呼吸疗法，当工作繁重、心理压力过大的
时候,可抽出5~15分钟的时间来做深呼吸：选择安静、光线不太强的地方坐下,放松身体，然后做深长的呼吸，每次缓慢
吸入空气，达到最大肺活量时，尽可能保持一段时间,然后再缓慢地把气体彻底呼出来，在这一过程中可感受肢体肌肉由紧张
渐渐放松的感觉。这是一个非常简便而有效的心理放松方法。
音乐疗法。音乐疗法可以帮助人们驱散消极情绪，缓解压力。如焦虑、紧张、烦躁者，可以选择《春江花月夜》
、《梅花三弄》等优雅的古典乐曲；而情绪低落、消沉、抑郁者可以选择《喜洋洋》、《步步高》等欢快轻松的民曲或钢琴曲
。
自我倾诉法。即在心情焦躁、紧张而无法保持冷静时，将这种心情和感受写下来，用文字表现出来，以寻求心灵
的平衡。还可以记"积极日记"，也就是日记只记录每天生活中的积极事件，这种日记方式是对自己的激励和奖励，记录者会
在记录中获得快感。又会激起对于自身的认同，经常反复这样操作，则形成情绪的良性循环。
向朋友家人倾诉。职业女性在紧张的工作之余，应扩大自己的生活圈子，多结交一些朋友，遇到问题时主动找朋
友家人倾诉，及时化解不愉快的情绪，获得别人的情感支持。宣泄、倾诉对心理紊乱、压抑、焦虑等有很好的效果。但宣泄应
注意适度，注意时间、场合和对象，否则也会有不良倾向和后遗症。
寻求心理医生的帮助。如果心理压力过大，产生扭曲心理，特别是这些问题与本人的个性有关，那么，就应当及
时进行心理咨询，寻求心理医生的帮助，这样才能从根本上改变消极认知，解除心理障碍和疾病。
链接女性健康状况10项指标，你达标吗？
1.体重指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(M2)
体重指数(BMI)参考值为：A<18.5体重过轻；B18.5~22.9正常；C23~29.9超重；
D>30肥胖
2.女性健康快照：是否能够做到---食欲良好，排便顺畅，入睡快速，质量较高。
3.乳房形状：对称，呈半球形，弹性良好，外观浑圆，皮肤没有凹陷，触摸无肿胀感。
4.性生活：和谐而适度，能和爱侣充分享受其中的快乐，事后没有出血情况。
5.月经周期稳定在28至30天左右，月经期约为3至7天。
6.每次月经出血量大约在30至50毫升，来潮期间很少遭遇痛经、情绪异常波动等状况。
7.平日里阴道有少量的白色分泌物，即白带颜色正常、量适中，下体清爽，没有异味。
8.能定期到专业医疗中心检查妇科，血脂、宫颈涂片、B超、指肛检查均无异常发现。
9.远离浓茶、咖啡的诱惑，从不粘在电视旁没完没了地观看肥皂剧，更不拒绝运动。
10.肌肤清洁滋润，时刻容光焕发；乌发靓丽；牙齿整齐洁白，齿龈没有出血的情况。
以上各项均达到者为健康，8项者为基本健康，达到6项者为合格。顾蓉
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