忌憋气憋气会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少，脑供血减少，易发生头晕 目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，易发生脑血管意外。因此像引体向上、爬绳等需要憋气的运动项目，老年人 不宜参加。

　　忌头部过分运动老年人不宜做低头、弯腰、仰头、左右侧弯等动作，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动 作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬、弹性差，易发

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生血管破裂，引起脑出血。当恢复正常体位时，血液快速流向躯干 和下肢，脑部发生贫血，会出现两眼发黑、站立不稳等情况，甚至摔倒。

　　忌晃摆旋转老年人协调性差，平衡能力弱，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作不要做， 否则易发生危险。

　　小区常见的健骑机可以达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉的目的，但患有腰椎间盘突出者最好不要尝试这类器械，尤 其是腰背肌肉开始退化的老年人，因为脆弱的脊柱根本经不起健骑机一拉一扯的"折腾"。因此，脊柱有疾患的老人不要使用 小区健身器健身，太极拳、大步走等运动更适合老年人。 王展